快读瘦腿 | 靠墙一分钟,跑步两小时,这样动一动,丢掉大象腿

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无论是节日休息去旅游

还是下班约逛街购物

如果觉得脚酸,只要这么做

明天就会元气满满哦~

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一、靠墙倒箭式

viparita = 倒转,颠倒的,反向的;karani = 做,动作 

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对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这个姿势为你带来的好处!

每天坚持做10-15分钟,腿变细不说,还有其他超多好处,比如以下这些~

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二、靠墙倒箭式的好处有哪些呢?

缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

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这是一个非常好的恢复体力和放松身心的体式

靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。特别对于女性朋友的来说,这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。

不费力的倒立,把倒立的好处全占了

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倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等。

1.促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。

2.保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。

3. 打通任督二脉,气血畅通

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢。

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4.护脊椎、防关节退化

在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?

5.舒缓神经系统,有助睡眠


做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

被失眠困扰的伽人们,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。

6. 降血脂、稳血糖


在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼。



 

三、练习要点

1.确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边;

2.确保双肩和颈部后脑落地,因为身体原因落不了地的朋友,可以在下方垫一条毯子;

3.高血压患者,或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者,可曲腿,把双腿搭在椅子上;

4.冬季习练时,建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷;

5.初学者建议停留3分钟左右,成熟习练者停留5到8分钟;不要保持时间过久;

6.下来时一定不要马上起身,可退到右侧卧中,使全身血液循环回到正常模式。

 

 

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