辣妈健身| 澳洲宝妈们的日常到底是什么样子?看她如何带娃健身两不误!

 

辣妈健身| 澳洲宝妈们的日常到底是什么样子?看她如何带娃健身两不误!有孩子之前

谁还不是个小仙女呢?

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自从生了这个娃

只有一条路走到黑啦

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再漂亮的女人

也架不住生娃这把杀猪刀

不信你瞧

有了娃之后

你的生活是这样的忙不迭嘛

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或是这样

每天陷入在打扫收拾之中呐

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很多妈妈都抱怨说

生完宝宝后之后的肚子

始终回不到少女时期

露脐装和比基尼都在箱底压了几百年

从此腰身是路人

但!是!

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我们阿德莱德也有这样宝妈代表

作为2个孩子的妈妈

老公平时在国内帮家里赚奶粉钱

Lin主动承担起了在澳洲这边照顾好孩子们的责任

让老公也可以专心的忙事业

(宝妈们真是好伟大啊)

每天的日常就是照顾孩子们的起居等

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(陪孩子们荡秋千)

 

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(陪孩子们弹钢琴)

 

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(给孩子们做蛋糕)

 

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(带孩子们逛动物园)

 

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(万圣节陪孩子出去要糖)

challenger fitness club Adelaide(陪孩子学滑板车)

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Lin在生娃前属于偏瘦型体质

生娃后

小肚子上情不自禁的多了层“游泳圈”

外加四肢瘦弱

体能真的跟不上娃的日常折腾

压力也蛮大

感觉自己有些吃不消

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不管是作为妻子还是母亲

Lin怎能轻易被这些“困难”打败

眼看孩子们长得越来越快

自己也要配合上他们的成长速度啊

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Lin身边有好多妈妈朋友参加了十周挑战后体型和体能都提升好多

于是在家里人的支持下

Lin决定给自己10周时间

让自己做一个调整和改变

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在十周的课程中

Lin坚持做到了百分之百满勤

很享受和小伙伴们一起上课的时光

用她自己的话讲

“出来运动本身也是给自己一个放松的机会吧~ ”

 

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(Lin在上训练课时非常努力认真哦~)

除此之外

Lin每天也特别认真的给教练汇报自己的饮食打卡

一周周下来

自己吃得越来越健康

体能越来越好

小肚子越来越小。。。

浑身上下散发着青春的气息

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十周下来

LIN直呼体能有了明显的变化

给娃连续“举高高”都不成问题啦!

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不管是和娃作斗争

还是日常生活的各个方面

不会再感到力不从心

腹部的紧实和

体能的增强

使得LIN已经正式和小肚腩说bye bye了

 

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(Lin的十周前后对比照片)

现在的Lin

身材匀称、皮肤细嫩

四肢有力、笑容暖心

你敢相信

LIN已经是两个娃的妈妈了嘛!!

 

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用自己在“十周挑战”的健身成果

将这一切重新定义

(Lin的经验分享,视频时长1分30秒)

加入十周挑战之后

Lin发现了许多看娃之余的乐趣

对于宝妈们来说

这不仅仅是一个运动的地方

也是一个很好的放松机会

或许宝妈担心

在十周的过程中

自己坚持不下来怎么办?

在训练营里

我们有系统的训练计划

有营养健康的食谱

有教练团队的严格督导和支持

更有老学员们的鼓励

每个学员

都不是一个人在战斗

这就十周挑战课程的魅力所在

 

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参加课程进行锻炼的同时

能交到许多的朋友

一起为目标而努力

一同享受在十周挑战的美好时光

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“女子本弱,为母则刚

每一个妈妈都为了孩子

牺牲奉献了自己的大好青春年华

但谁说生了孩子

就不能重拾“美好身材”了呢?

Lin可以做到,你也可以!

更多训练营往届宝妈们的“蜕变”分享

 

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用十周的时间

完成从宝妈到辣妈的蜕变

有了娃也要活出青春的模样!

 


第20季 “十周挑战” 2月12号开课

课程周期为10周

上课时间为:

A班: 周二17:30-18:30pm 和 周六8:30-9:30am 

B班: 周二18:45-19:45pm 和 周六9:45-10:45am

课程收费:$549/每期

 

想和小伙伴们一起变瘦变美吗?

两人抱团报名十周课程: 每人赠送价值$59的Tpe材质瑜伽垫

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三人以上抱团报名十周课程: 每人赠送价值$79的蓝牙体脂称

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另有训练营新课程!!!

 

第一季 “辣妈产后瘦身课” 2月18号开课

课程周期为5周,室内上课

上课时间为:

周一 & 周三 10:00-11:00am(2节课/每周)

课程收费:$280/每期

组团报名优惠活动

2人以上报名(并转发朋友圈)有惊喜哦~

详情请联系咨询

 

辣妈提问:什么时候适合做产后恢复呢?

教练解答:其实产后恢复从生完宝宝之后就正式开始了,其中分为了三个重要阶段:

  • 第一阶段- 产后42天—6个月 (黄金期)

    很多妈妈产后急着恢复身材,建议在最初的6周,除了盆底肌肉的锻炼外不要做任何复原性锻炼。因为我们的身体有自然的恢复能力,例如说,腹肌会在产后的头两周自然收缩。自然生产6周(或剖腹产8-10周)之后,可以配合康复运动帮助身体更好更快的恢复。

  • 第二阶段-产后6个月至18个月 (理想恢复期)

  • 第三阶段- 产后18个月至36个月 (恢复末期)

    Lucy和Chloe教练建议产后妈妈们从产后的3个月起进行产后健身训练,训练内容以帮助恢复腹直肌、盆底肌收缩,增强力量,改善产后小肚子,减脂减重,紧实手臂、背部、大腿和臀部曲线,帮助妈妈们恢复产前身材,重拾自信。 

课程训练计划大纲:

第一周 week one

体测、布置课后作业

重力基础课(胸部、手臂、背部)

第二周 week two

腹部紧实训练

重力基础课(腿、臀)

第三周 week three

Barre 芭蕾形体课程

重力进阶课(胸部、手臂、背部)

第四周 week four

HIIT燃脂综合训练

重力进阶课(腿、臀)

第五周 week five

体测、弹力带抗阻力训练

kick-boxing搏击课

 

 

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