健身食谱 | 10种提高健身效果的食物清单,吃出好身材!

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04

鸡蛋

 

鸡蛋中含有优质蛋白质,9种必需氨基酸,胆碱,优质的脂肪和维生素D ,概括起来讲,他们是最物有所值的成分。

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05

乳清蛋白

乳清蛋白价格便宜质量优,关键便捷。

 

一勺蛋白粉冲水摇匀就能提供20g左右的蛋白质,可以说是非常有效的补充了。

唯一不足就是如果想要避免口味单一,可能需要多买几桶囤着换着喝,毕竟长期喝蛋白粉的人,一种口味一定会腻的。

 

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06

鱼类

 

高蛋白,低脂肪,并含有丰富的ω-3脂肪酸。 对消除身体炎症,以及身体健康都有很好的好处,其实如果平时吃鱼少的人,也非常减肥日常单独补充鱼油,对常年健身的人健康有很好的作用。

 

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07

燕麦片

 

燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数(GI)的理想来源:

更好的微量营养素结构和更多的膳食纤维

增加饱腹感

减少饥饿

较低的后续能量摄入(第二餐的效果)

脂肪减少

总之,增加脂肪减少对于那些希望减肥的朋友一定是好东西,包括对肌肉的“保护”能力。

 

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08

全谷类

 

粗粮让消化更有效率,并且比精制谷物提供更多的营养物质,因此可以促进持续的能量水平和整体健康。 例如,糙米可以帮助提高你的生长激素水平,这对于增加肌肉的生长,减少脂肪,肌肉和力量的关键。

 

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09

水果和蔬菜

 

首先,水果和蔬菜的抗氧化剂,这是你的免疫系统的健康运作所必需的丰富来源。 其次,他们提供大量其它营养物质,如维生素C,维生素E和β-胡萝卜素。 最后,你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维,来帮助你冲洗出掉身体里不需要的垃圾。

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10

健康的脂肪

 

我知道你们中的一些讨厌脂肪以期望完全消灭身体脂肪的思想,但良好的脂肪对肌肉生长至关重要。 事实上,它们在生产激素(睾丸激素和生长激素)中起重要作用,它负责肌肉生长和力量增长,代谢率提升,侧面帮助你摆脱更多的脂肪。

 

此外,许多重要器官也需要维护功能的脂肪存在。 多不饱和和不饱和脂肪是好脂肪。 你可以找到他们在鲑鱼,坚果,亚麻籽,鳄梨和种子中获取。他们也都含有丰富的ω-3和ω-6脂肪酸。

现在你知道平常的饮食中应该什么作为重点,

什么东西有利于你的健康,

能让你的训练事半功倍了吧。

你的食物决定了你的身材

别再乱吃了!

—— END  ——

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