用一条弹力带练出蜜桃臀,还不粗大腿,妹子必看

用一条弹力带练出蜜桃臀,还不粗大腿,妹子必看

 

对于那些不能去健身房的人来说

在锻炼臀部的时候

只需要一条弹力带(或弹力绳)

就能完美的进行训练

下面这套美臀方案特别适合女生

 

动作1:坐姿髋外展

 

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动作2:弹力带侧向横走

 

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说明:

身体呈微下蹲姿势,弹力圈套在小腿肚上,上身保持直立,小步向一侧移动。每组走1分钟,做2-3组。

 

动作3:弹力带弓步蹲

 

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说明:

前脚掌踩着弹力带,双手拉住弹力带,做弓步蹲,蹲下时大腿和小腿呈90度。每组15个左右,每侧各2组。

 

动作4:弹力带直腿硬拉

 

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说明:

站立,双脚打开,与肩同宽,同时踩在弹力带中间位置,双手握住弹力带两端相同位置。上身保持直立,屈髋,把弹力带往上拉。每组15个左右,做2组。

 

动作5:弹力绳(带)跪姿腿后踢

 

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说明:

从跪姿开始,手臂、大腿与地面呈90°,两手握住弹力带,一侧脚勾住弹力带,后踢,尽可能将腿部伸直与躯干呈一条直线,注意用臀部发力。每侧15个左右,每侧各2组。

 

动作6:弹力绳(或弹力带)臀桥

 

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说明:

从仰卧开始,双脚弯曲,与地面呈90°,弹力圈放于臀围上方(即大腿根部),双脚踩住弹力带另一端,提臀,使膝盖、骨盆、胸椎成一条直线。每组15个左右,做2组。

 

动作7:弹力带跪姿挺髋

 

 

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说明:

这个动作可以看成臀桥的衍生版。把弹力带固定好,套在髋部,保持腰腹核心的稳定,向前挺髋至身体直立,此时保持屁股夹紧哦。每组15个左右,做2组。

 

每周练两次

坚持下去

蜜桃臀并不是遥不可及

 

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什么?弹力带去哪买?

 

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